今天是天秤座5月8日，适合进行一些高效且安全的锻炼，以提升身体机能和精神状态。以下计划注重循序渐进，并兼顾身体的平衡和灵活，尤其适合初学者。

暖身 (5

怎么样安全有效的减肥？？

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果中餐一水果+菜晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可可於睡前喝杯果汁切记不加糖配合适度运动

怎样健康的瘦身生辰八字算命

快速减肥是不能急功近利，研究肥胖的专家认为最安全健康的减肥是一周不要超过一公斤，最多一个月不要超过自身体重的6%-8%，快速减肥导致的体重减轻。

实际上丢失的大多是水分和肌肉组织，脂肪没减而肌肉却减少了，这样必然造成人体脏器功能下降，此种情况下乃至受损的是全方位的，包括心脏、肝脏、肾脏、血管等。

可以想象其健康状态肯定是不佳的，从人体组织成分的构成比上讲，是结构失调，功能受损。

而且同时肌肉是消耗热量的大户，大量肌肉的丢失会造成疯狂的反弹，这样的减肥是治标不治本的。

减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的标准体重的计算公式：女性：（身高－100）X0.8＝标准体重男性：（身高－100）X0.9＝标准体重在这个基础上根据年龄正负10％的体重都是属于正常体重范围内的体重用公式表示就是：在营养全面摄入满足我们身体需要的情况下：保持身材：身体消耗的热量=摄入热量 那我们的体重保持平衡减重：身体消耗的热量大于摄入热量 那么中间的差值就是通过消耗脂肪补充（一个星期7700大卡的热量等于1公斤脂肪）增重：身体消耗的热量小于摄入热量， 那么中间的差值就是等于增加的脂肪下面10种方法被视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取二、少吃脂肪类食物三、减少食物的摄入量四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重六、固定锻炼七、力量训练八、降低热量摄取与散步结合根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

比如，一种方法一种方法地加上去做。

要有耐心，不要急于求成。

无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是不能以损坏身体健康为代价来减肥，只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如节食。

而失去的肌肉是马上会反弹的归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。

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二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。

如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。

可以于我

怎么样锻炼身体最有效

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空上下不停啦，坚持二十分钟左右，望采纳谢谢

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